Cách hỗ trợ người bạn vừa bỏ rượu mà không gượng gạo

Có thể họ nói với bạn khi đang uống cà phê, hơi ngượng ngùng. Có thể bạn để ý thấy một ly nước ngọt thay cho ly quen thuộc. Bạn của bạn đã ngừng uống rượu, tạm thời hoặc lâu dài, và bạn chưa chắc nên làm gì với điều đó. Bạn muốn ủng hộ họ. Và nếu thành thật, bạn cũng tự hỏi những tối thứ Sáu sắp tới sẽ ra sao.

Cả hai cảm giác đó đều bình thường. Đây không phải là hướng dẫn về sức khỏe hay hồi phục của ai. Bài viết nói về tình bạn: làm sao ở gần một người mà thói quen đã thay đổi, mà không để sự thay đổi ấy trở thành điều duy nhất nằm giữa hai người.

Bạn không cần biết lý do

Phản xạ đầu tiên thường là hỏi chuyện gì đã xảy ra. Điều đó xuất phát từ sự quan tâm, nhưng có thể khiến họ cảm thấy như bị yêu cầu giải thích điều riêng tư, mong manh hoặc đơn giản là nhàm chán. Có người dừng vì sức khỏe. Người khác vì đức tin, tiền bạc, thai kỳ, thuốc đang dùng, một giai đoạn cuộc sống, một thử thách như Dry January, hoặc vì họ chưa bao giờ thật sự thích. Có người đang hồi phục, và có người không muốn nói.

Bạn có thể bỏ qua câu hỏi ấy. "Mình rất vui vì bạn nói với mình" và "Mình vui khi gặp bạn dù thế nào" có thể đúng trong nhiều trường hợp, và chúng không đòi hỏi gì ở bạn của bạn. Nếu họ muốn nói thêm, họ sẽ nói, và nói bao nhiêu là quyền của họ.

Thói quen chung có thể là phần khó của tình bạn

Với nhiều tình bạn, uống rượu không chỉ là một ly rượu. Đó là cuộc hẹn cố định tối thứ Sáu, là lời cụng ly, là thứ bạn làm khi không nghĩ ra việc gì khác. Khi nó biến mất, cả hai có thể thấy chông chênh một chút: giờ mình làm gì, và mình vẫn là mình chứ?

Các nhà nghiên cứu về những người uống ít hoặc không uống đã tìm ra vài manh mối về điều gì có ích. Trong một nghiên cứu với 25 bạn trẻ từ 17 đến 25 tuổi uống điều độ hoặc không uống, Graber và cộng sự phỏng vấn họ về những tình huống xã hội có và không có rượu bia. Các chủ đề họ nhận ra gồm cảm giác có thể là chính mình, cảm giác được thuộc về, và cảm giác tự do lựa chọn. Đó là một nghiên cứu định tính nhỏ ở một vùng của nước Anh, nên không thể đại diện cho tất cả mọi người. Nhưng nó gợi ý rằng điều một số người muốn không phải là một ngoại lệ đặc biệt. Mà là được thuộc về như chính họ.

Đó là điều một người bạn có thể trao. Nó hiếm khi cần một cử chỉ lớn lao. Chỉ cần đảm bảo rằng sự ấm áp quen thuộc vẫn chờ họ, dù trong ly có gì.

Họ có thể đã gặp vài phản ứng khó chịu

Dễ nghĩ rằng không uống là chuyện nhỏ về mặt xã hội. Không phải lúc nào cũng vậy. Trong một phân tích 511 câu trả lời tự do của sinh viên đại học ở Anh, Conroy và de Visser nhận thấy các sinh viên mô tả những lợi ích của việc không uống trong một buổi đi chơi, gồm sức khỏe tốt hơn, lòng tự trọng cao hơn và đời sống xã hội chất lượng hơn. Nhưng khoảng một phần tư câu trả lời (26,6%) thể hiện sự thù địch hoặc mâu thuẫn với việc không uống. Đó là những gì chính các sinh viên viết ra, trong một chương trình sức khỏe, nên đây không phải là tỷ lệ chung. Dù vậy, nó gợi ý về việc không uống có thể được đón nhận thế nào trong nhóm bạn, và một người bạn vừa dừng có thể đã nghe vài lời đùa, vài áp lực hoặc vài cái nhướn mày.

Bạn có thể là người không thêm vào những điều đó. Bạn không cần nói gì. Chỉ cần đừng nài "thôi nào, một ly thôi", và đừng biến ly nước họ gọi thành chủ đề bàn tán.

Vì sao lựa chọn của bạn có ý nghĩa một chút

Có một lý do lặng lẽ hơn để nghĩ về cách bạn hiện diện. Trong Nghiên cứu Tim mạch Framingham, Rosenquist và cộng sự theo dõi 12.067 người trong tối đa 32 năm và thấy những cụm người uống và cụm người không uống trong mạng lưới xã hội của họ. Những thay đổi trong việc uống của bạn bè và họ hàng có liên quan đến những thay đổi trong việc uống sau đó của chính người đó, trong khi việc uống của đồng nghiệp và hàng xóm không có liên quan đáng kể. Nghiên cứu này mang tính quan sát và dùng thước đo phi lâm sàng về rượu bia, nên không thể cho biết điều gì gây ra điều gì.

Điều đó không có nghĩa là bạn phải từ bỏ gì vì bạn mình, và cũng không phải lý do để thấy có lỗi vì một ly rượu vang. Đó chỉ là một lý do để nghĩ rằng những người xung quanh có thể định hình điều gì cảm thấy dễ dàng, nên một người bạn vừa dừng có thể đang lặng lẽ bơi ngược dòng. Và nếu đọc đến đây khiến bạn nghĩ về việc uống của chính mình, điều đó cũng đáng được nhận ra một cách nhẹ nhàng. Nếu bạn có thể làm dòng nước dịu đi một chút cho bạn mình, dù chỉ bằng cách lên kế hoạch cho một buổi mà rượu không phải trung tâm, bạn đang giúp bằng một cách gần như không tốn gì.

Cũng có một số bằng chứng cho thấy cảm giác đủ sức từ chối trong bối cảnh xã hội có ý nghĩa với những người đặt mục tiêu giảm uống. Trong một nghiên cứu với 857 người trưởng thành ở Anh tham gia Dry January, de Visser và cộng sự nhận thấy rằng trong các so sánh đơn giản, thành công được liên kết với việc uống điều độ hơn trước đó và tự tin hơn khi từ chối đồ uống. Khi xét các yếu tố cùng lúc, việc có ít ngày say hơn trong tháng trước là yếu tố dự báo mạnh nhất. Việc tham gia cũng liên quan đến sự tự tin từ chối đồ uống cao hơn sau sáu tháng, kể cả với những người không hoàn thành tháng thử thách. Đó là khảo sát những người tự chọn tham gia, nên chỉ cho thấy mối liên hệ. Một người bạn không bao giờ nài ép ít nhất không làm sự tự tin ấy khó giữ hơn.

Những cách nhỏ để giữ tình bạn gần gũi

Cứ tiếp tục mời, và đổi lời mời chứ đừng đổi tình bạn. "Thứ Năm thử quán mì mới nhé?" hoặc "Sáng thứ Bảy đi dạo rồi uống cà phê nhé?" là những lời mời dễ nhận lời. Một cuộc hẹn cố định không phụ thuộc vào quán bar thường là sự nhẹ nhõm cho cả hai.

Hỏi một lần điều gì sẽ giúp ích, rồi tin vào câu trả lời. "Có điều gì giúp những buổi đi chơi dễ chịu hơn với bạn không?" là đủ. Có người sẽ nói "Không sao, mình ổn." Người khác sẽ nói "Có lẽ tạm thời đừng ở quán bar." Cả hai đều là câu trả lời thật, và không câu nào là lời phán xét bạn.

Đừng nhìn vào ly của họ. Canh chừng, kiểm tra hay khen từng lần gọi đồ có thể khiến họ thấy như bị theo dõi. Hãy để nó là một chuyện bình thường.

Đừng biến họ thành câu chuyện. Không nâng ly cho "quyết định dũng cảm", không thông báo với cả bàn, và không kể với bạn bè khác trừ khi họ nói không sao. Để họ tự quyết định ai được biết.

Tò mò về phần còn lại của cuộc sống họ. Nếu ly rượu từng là trung tâm thời gian bên nhau, hãy lấp khoảng trống bằng sự quan tâm thật sự đến những điều khác. Hỏi về tuần của họ, công việc, điều họ vẫn định thử.

Kiên nhẫn với những lúc chông chênh. Có kế hoạch có thể bị hủy hoặc nhạt nhòa một thời gian. Điều đó không có nghĩa tình bạn đã hết. Đó là tình bạn đang tìm hình dạng mới. Nếu bạn mình uống lại, sự quan tâm vẫn như cũ: không đếm, không giảng giải, không phán xét. Việc giữ điểm không phải của bạn, và nó không xóa đi tình bạn.

Nếu việc uống của bạn mình từng làm bạn tổn thương

Không phải ai đọc bài này cũng chỉ đơn giản muốn ủng hộ. Nếu việc uống của bạn mình trước đây khiến bạn mất điều gì đó, như một buổi tối bị hỏng, những lời hứa bị phá hay một phen hoảng sợ, bạn có thể thấy nhẹ nhõm, nhưng cũng giận, thận trọng, và có thể tiếc nuối tình bạn như trước đây. Bạn được phép có tất cả những cảm xúc đó, và cần chút khoảng cách cũng không sao. Ủng hộ một người bạn không có nghĩa là giả vờ chưa có chuyện gì, và không có nghĩa là bạn nợ họ sự có mặt liên tục. Bạn có thể mừng cho họ mà vẫn cần thời gian. Nếu bạn lo cho sự an toàn của mình khi ở gần họ, hãy đặt điều đó lên trước, và tìm đến một người bạn tin tưởng.

Murror giúp bạn hiện diện bên bạn mình thế nào

Những thay đổi như thế này khó nói ra, và rất dễ đứng hình rồi xa dần vì sợ nói sai.

Murror là một thực hành đồng cảm, được xây dựng cho những khoảnh khắc như vậy. Bạn mở lòng với một người bạn đồng hành AI ấm áp, giúp bạn hiểu mình thật sự đang cảm thấy gì, dù là lo lắng, ngượng ngùng hay chút buồn vì thói quen cũ, và nghĩ xem bạn của bạn có thể đang cảm thấy gì. Theo thời gian, Murror gợi ra những hiểu biết nhẹ nhàng về các mối quan hệ của bạn và những cách nhỏ, ít áp lực để hiện diện, như một Khoảnh khắc Quan tâm nhắc bạn rủ đi dạo chiều thứ Năm, hoặc một Kết nối lưu lại những gì bạn biết về bạn mình và điều quan trọng với họ. Khi một suy nghĩ riêng tư trở thành điều bạn muốn nói, bạn có thể biến nó thành một điều rút ra tùy chọn để chia sẻ với người bạn tin tưởng. Mọi thứ được mã hóa và riêng tư theo mặc định. Đó là một người bạn đồng hành và là cây cầu đến với con người, không bao giờ thay thế họ, và không bao giờ là trị liệu.

Người bạn vẫn như cũ

Bạn của bạn không cần bạn làm huấn luyện viên hay chuyên viên tư vấn. Điều họ cần chủ yếu là thấy tình bạn vẫn đứng đó khi thói quen cũ không còn.

Bạn không cần biết lý do. Khi bạn sẵn sàng, hãy giữ những lời mời dễ nhận lời, và để bạn mình vẫn là người ngồi bên bàn ấy, với những câu đùa cũ và chỗ ngồi cũ. Có mặt, theo những cách nhỏ và với nhịp độ bạn duy trì được, đã là một món quà thật sự.

Nếu điều gì ở đây làm bạn lo cho một người bạn, hay cho chính mình, hãy tìm đến một người bạn tin tưởng hoặc một chuyên gia. Đó không phải là phản ứng thái quá. Đó là biết chăm sóc nghiêm túc.