リソース
共感を育てること、大切な人とつながること、そして自分を理解することについて、Murrorチームがお届けする誠実で実践的なガイドです。
共感を育てる
つらい人にそっと寄り添う方法
つらい人にそっと寄り添う方法。急いで解決しようとせず、落ち着いて、決めつけずにそばにいるための、研究に基づいたやさしい実践のガイド。
人を決めつけない自分になる方法
人を決めつけない自分になる方法。とっさの判断に気づき、決めつける代わりに好奇心を持ち、まわりの人をより深く理解するための、研究に基づいたやさしい実践のガイド。
解決しようとせずに人を支える方法
解決しようとせずに人を支える方法。直そうとする衝動がなぜ逆効果なのか、そしてつらい人のそばで聴き、気持ちに名前をつけ、ただ居るためのやさしい方法。
もっと共感できる人になる方法
日常でもっと共感できる人になる方法。よく聴く、相手の気持ちを理解する、大切な人ともっと近づくための、研究に基づいたシンプルな実践のガイド。
相手の気持ちを受けとめる方法
相手の気持ちを、否定せず急いで解決しようとせずに受けとめる方法。相手が理解されたと感じられるあたたかい言い方と、言葉が出てこない時に何と言えばいいかを紹介します。
聞き上手になる方法: 心の距離を縮める6つの習慣
聞き上手になる方法。相手が本当に理解されたと感じ、急いで解決しようとせず、大切な人との距離を縮めるための、科学に裏づけられた小さな習慣をやさしく紹介します。
人とつながる
いつも自分から連絡してる。その偏りが意味すること
いつも自分から連絡してばかり? 偏った友情を正しく読み解き、余裕がない人と関心をなくした人を見分け、次にどうするかを考えるためのガイド。
誰かに心を開く方法:やさしいガイド
誰かに心を開く方法。見られることが怖いのはなぜか、そして相手を少しずつ中へ入れ近づくための、やさしく科学に基づいた方法。
遠距離でも親しさを保つ方法
遠距離恋愛でも、友人や家族が遠く離れていても親しさを保つ方法。会えなくても心の距離を縮める、小さくてあたたかい習慣をやさしく紹介します。
難しい会話をするための6つのやさしいステップ
気まずくなりそうな難しい会話を、けんかにせずに切り出すには。落ち着いて、聞いてもらえて、大切な人と近いままでいるための、科学的な知見にもとづく6つのやさしいステップ。
自分を傷つけた人を許す方法: やさしい手引き
自分を傷つけた人を許す方法。許すとは本当は何か、なぜこんなに難しいのか、そして恨みを手放し心を軽くするための、やさしく研究に基づいた歩み方。
感情を開いて人とつながる方法
感情を開いて人とつながる方法。感情的に開かれているとは本当はどういうことか、なぜ私たちは静かに心を閉ざすのか、そして大切な人に心を開き近づくためのやさしい方法。
もっと良い友達になる方法、大切な人のために
もっと良い友達になる方法。自分から先に連絡し、解決を急がずに聴き、忙しくても大切な人にあなたは大切だと伝える、無理のない小さなやり方を紹介します。
相手に「大切にされている」と感じてもらう方法
相手に大切にされていると感じてもらう方法。大切な人に「ちゃんと見ているよ」と伝え、あなたの感謝が本当に届くための、小さくて具体的なやり方を紹介します。
大切な人と、もっと「今ここ」に在る方法
大切な人ともっと今ここに在る方法。気を散らすものを静め、全部の注意を向け、日々の何気ない時間で近づくための、研究に基づいたシンプルな実践のガイド。
ケンカした後に関係を修復する方法
ケンカの後に関係を修復する方法。熱が引くのを待ち、自分の気持ちに名前をつけ、先に歩み寄り、どちらが正しいかを蒸し返さずに距離を縮めるためのやさしいガイド。
深い会話をするための6つの方法
なぜ会話が表面的になってしまうのか。科学的な知見をもとに、より深いつながりを生む質問の仕方、自己開示のコツ、そして相手に安心して話せると感じてもらうための小さな習慣をやさしく紹介します。
旧友と再びつながる方法
しばらく連絡が途絶えた旧友と再びつながる方法。最初の一通を送り、空白の時間にそっと触れ、気まずさなしに距離を縮めるためのやさしいガイド。
大切な人に寄り添う
大切な人に「気にかけているよ」と伝える方法
大切な人に気にかけていると伝える方法。あなたがすでに抱いている思いやりが本当に届くための、小さくて続けやすいやり方を紹介します。
つらい人を慰めるメッセージ、何と言えばいい?
つらい人を慰めるメッセージの送り方。落ち込んだ相手に何と言えばいいか、心に届くやさしい言葉、避けたい一言まで、画面越しに思いやりを届けるためのガイド。
心から謝って信頼を取り戻す方法
心から謝る方法。何が起きたかを見つめ、きちんと責任を認め、傷つけたことを言葉にし、埋め合わせを申し出て、大切な人との信頼を取り戻すためのやさしいガイド。
大切な人にそっと連絡して様子をうかがう方法
大切な人にそっと連絡して様子をうかがう方法。押しつけずに声をかけ、相手が心を開きやすい問いを投げ、愛する人とのつながりを保つためのやさしいガイド。
悲しみにくれる人を慰める方法
大切な人を亡くして悲しむ人を慰める方法。解決しようとせずにそばに在り、よく聴き、寄り添い続けるための、やさしく現実的なガイド。
つらい時を過ごす人に寄り添う方法
つらい時を過ごす大切な人に寄り添う方法。よく聴くこと、本当に役立つ言葉をかけること、そばに居続けることを、押しつけずに実践するためのやさしいガイド。
自分を理解する
考えすぎを書き出す：ぐるぐる思考を静める方法
考えすぎてしまうときのジャーナリングを神経科学の研究をもとに解説。感情に名前をつける、思考と距離を取る、1日数分書く習慣をMurrorと一緒に。
自己省察のためのジャーナリング：本当の自分を理解する方法
自己省察のためのジャーナリングは、ページが応えてくれるとき、もっと深まります。感情の語彙がボトルネックになる理由と、AIコンパニオンがより深い気づきを助けてくれる仕組みをご紹介します。
自己発見のためのジャーナリングプロンプト
自分の価値観やパターン、本当の望みを見つける手助けとなる、自己発見のためのジャーナリングプロンプト。そして、すでに知っている言葉の先へ進むために、AIコンパニオンがどう役立つのかをご紹介します。
自分に問いかけたい内省の質問（本当に深いところまで届くもの）
心の整理と成長のために厳選した内省の質問集。自分ひとりで問いかけることが難しい理由と、AIコンパニオンがより深い気づきを支えてくれる仕組みもご紹介します。
孤独を感じにくくなるために
孤独とつながりのためのAIアプリ。2026年のおすすめ
2026年の孤独や心の支えに役立つAIアプリを、Murror、Replika、Pi、Wysa、Rosebudなどを比べながら、バランスよく正直にご紹介するガイドです。
MurrorとReplika、Day One、Rosebudを正直に比べてみる
MurrorがReplika、Day One、Rosebudとどう違うのかを比べ、本当に自分に合うAIコンパニオンやジャーナリングアプリを選べるようにご案内します。
夜のひとりぼっち感をやわらげるには
夜になると、孤独はいっそう大きく聞こえてきます。研究にもとづいた、夜の寂しさをやわらげ、眠る前のざわつく心を静めるためのあたたかなヒントをご紹介します。
孤独感をやわらげるには。本当に役立つ、小さくて確かな一歩
孤独を感じるのはよくあることで、欠点ではありません。ひとりぼっちの気持ちをやわらげ、自分の感情を理解し、人とのつながりを取り戻すための、やさしく実践的な方法をご紹介します。
ひとりだと感じたときにできること
ひとりだと感じたときにできる、やさしくて実践的なこと。いまの気持ちに名前をつけることから、時間をかけて本当のつながりを取り戻す小さな習慣まで。
ジャーナリングを習慣にする
朝のジャーナリングで一日を明晰に始めるコツ
朝のジャーナリングの実践ガイド。穏やかさと明晰さで一日を始める二分間の習慣と、なぜ役立つのかの科学的な知見を、Murrorと一緒に解説します。
ジャーナリングを習慣にして続けるコツ
ジャーナリングを習慣にするための実践ガイドを科学の知見をもとに解説。小さな記録、決まったきっかけ、すぐ届く報酬、二度は休まないルールをMurrorと一緒に。
感謝日記の書き方と、なぜ効くのか
感謝日記は、気分をそっと持ち上げてくれる最もシンプルな習慣のひとつです。始め方、何を書けばいいか、そしてなぜ効くのかについて研究が実際に示していることを紹介します。
寝る前のジャーナリング：心を静める夜の習慣
寝る前のジャーナリングを神経科学の研究をもとに解説。ざわつく頭を静めるToDoリストから、やさしい感謝の習慣まで、Murrorと一緒に夜の時間を整えます。
不安を書き出す：ジャーナリングで心を落ち着かせる方法
不安な気持ちをジャーナリングで整理する方法を、神経科学の研究をもとに解説。感情に名前をつける習慣から、毎日続けられる書き方まで、Murrorと一緒に実践できます。
ジャーナリングの本当の効果（そして、なぜ効くのか）
ジャーナリングの本当の効果とは。心が落ち着き、感情が整理され、自分への理解が深まること。そして、白紙のページでは見つからなかった言葉を、AIコンパニオンがどう見つける手助けをしてくれるのか。
ジャーナリングの始め方（何から書けばいいか分からないあなたへ）
続けられるジャーナリング習慣の作り方を実践的に解説。最初の問いかけ、7日間のスタートプラン、言葉に詰まったときにAIコンパニオンがどう支えてくれるかをご紹介します。
初心者のためのジャーナリングのお題（気軽に始められる書き出しのヒント）
気分やタイミング別にまとめた、初心者向けの気負わないジャーナリングのお題。白紙のページの前で固まらないために、AIコンパニオンがどう役立つかもご紹介します。